Частота Дихання
Нормальний ритм дихання в стані спокою зазвичай перебуває в межах 10–16 вдихів/хв. Якщо ви дихаєте дуже рідко (<10) або часто (>16), це може свідчити про рівень тренованості, тривоги або потрібна консультація з лікарем.
Ваш ритм дихання (вдихи/хв):
Навіщо контролювати дихання?
Дихання впливає на кисневий баланс у крові та регулює роботу серцево-судинної системи. Повільні, глибокі вдихи допомагають знизити стрес, підтримують стабільний пульс і зменшують тиск.
Йога пропонує безліч технік дихання (пранаяма), що дозволяють контролювати роботу діафрагми й заспокоювати розум. Це особливо важливо, коли потрібно зняти напругу або тривожність.
Споживання Овочів
Овочі забезпечують організм клітковиною, вітамінами, мікроелементами, які необхідні для підтримки здорових судин. Якщо частка овочів (свіжих чи варених) занадто низька, це може призвести до дефіциту важливих нутрієнтів і збільшення ризику гіпертонії.
Скільки овочів у вас сьогодні?
Синергія Йоги та Харчування
Йога знижує рівень стресу і стабілізує дихання, а овочі, корисні жири та зменшене споживання солі забезпечують організм всім необхідним для зниження тиску й міцного серця.
Не забувайте про достатній відпочинок і сон — це також впливає на рівень кортизолу та загальне самопочуття. Наша програма допоможе легко впровадити ці звички у ваше життя, щоб отримати стабільний результат.
Відгуки
“Дихання було 18–20/хв, тепер 15. Відчуваю більше спокою, тиск стабілізувався.”
“Більше овочів, менше фастфуду — а разом з йогою це змінило моє життя.”
“Не очікував, що так швидко покращиться самопочуття. Рекомендую всім, хто має проблеми з тиском.”
“Пульс став нижчим, дихання спокійніше, стрес від робочих буднів уже не так давить.”
“У моєму віці корисно обмежити смажене й солоне. Додаю зелень щодня — тиск у нормі!”
Тарифи
Sunny Start
2 тижні
Початкові дихальні практики,
контроль пульсу та базові рекомендації
Solar Heart
4 тижні
Більше овочів,
детальний аналіз стресу,
розширені асани
Indigo Flow
6 тижнів
Глибша адаптація харчування,
регулярні звіти про пульс та дихання,
просунуті практики
VIP Namaste
8 тижнів
Персональний куратор,
цілодобова допомога,
індивідуальний план асан і дієти